Video: Panduan Melindungi Badan Senantiasa Fit Jelang Liburan Akhir Tahun

Libur panjang akhir tahun hendak lekas datang, waktunya memanjakan diri dengan jalan- jalan serta makan lezat. Tetapi awas, jangan hingga Badan tumbang sebab keletihan.

Salah satu metode menjauhi sakit sebab keletihan merupakan dengan melindungi kebugaran badan. Tidak wajib jadi member di gym yang mahal kok, banyak opsi berolahraga yang dapat dicoba sendiri di rumah.

Sebagian di antara lain dapat disimak di video yang diperagakan oleh Jemima Djatmiko, pegiat hidup sehat yang nama serta prestasinya telah malang melintang di bermacam kompetisi Crossfit.

Dalam video di atas, Jemima mencontohkan gerakan- gerakan instan tetapi lumayan efisien buat melindungi kebugaran badan. Nyaris seluruhnya tidak perlu perlengkapan spesial sehingga dapat dicoba di mana saja.

1. Jumping jacks

Sangat efisien menaikkan heart rate( denyut jantung), sesuai buat pemanasan. Latihan ini bagus buat melatih sistem kardiovaskular supaya lebih efektif mendistribusikan oksigen ke segala badan.

2. Burpees

Gerakan ini tercantum jenis total body workout sebab mengaitkan nyaris seluruh kelompok otot badan. Walaupun sederhana, gerakan ini sanggup membakar banyak kalori sambil melatih keahlian kardiovaskular.

3. Air squats

Untuk yang mendambakan bokong padat sekencang Kim Kardashian, squats merupakan opsi terbaik. Dari bermacam alterasi squats, air squats merupakan salah satu yang sangat simpel.

4. Push ups

Buat badan bagian atas, push up menawarkan bermacam alterasi buat menargetkan bermacam kelompok otot. Wide push ups efisien melatih otot bahu serta dada( chest), sebaliknya triceps push ups dengan posisi tangan lebih rapat hendak lebih menyasar lengan bagian samping serta balik.

5. Sit ups

Latihan otot perut yang sangat melegenda ini pula memiliki banyak alterasi. Dalam video ini, Jemima memperagakan alterasi Butterflu Sit Ups.

6. Triceps dips

Sama semacam tipe push ups, gerakan ini pula bertujuan buat melatih otot triceps di lengan bagian samping serta balik. Kelainannya, dips dicoba dengan dorongan bench ataupun sofa pendek. Dapat pula memakai anak tangga ataupun kotak yang tidak sangat besar.

Tips Mempersiapkan Badan untuk Liburan

Dalam video ini, kami akan membagikan beberapa tips praktis untuk menjaga tubuh tetap bugar dan fit jelang liburan akhir tahun. Pertama-tama, penting untuk mempersiapkan tubuh dengan menerapkan kebiasaan sehat dalam pola makan dan aktivitas fisik.